?引言：

　　这段时间因为索队身边不少朋友投身“健身工作室”行业。

　　于是索队和业内朋友，一起走访了江浙沪的场馆，选出优秀场馆供大家参考。

　　以下是来自上海的一家健身工作室。

　　论配置的专业、全面、科学(不比器械的投入多少与装修)。

　　它可能是国内同等大小、同等类型工作室里做的最好的。

　　这家工作室位于上海市普陀区，距地铁站30米，，建筑面积165平米，实用面积打65折，为108平米。

　　呈L型，楼板层高4.8米，有大面积窗与玻璃隔断，采光较好，走廊可使用。

　　该工作室最早在2014年6月开业，5年后搬到此处。

　　搬迁的原因嘛，第一次是整体物业服务较差，第二次那就是为了降低房租——从月租5万降到了1.65万。

　　一个能发展各项身体综合素质的健身场所，提供科学配置的传统自由重量设备、综合体能道具、有氧无氧耐力设备。

　　帮助使用者高效、科学的达到他们的健身目的。

　　1、CrossFit综合训练架

　　这类架子最初出现于cf馆内，后来因高性价比与可扩展性，逐步被大范围采用。

　　这里配备的是8柱架，能进行深蹲（4个深蹲位）、卧推、架上拉、引体、吊环、臂屈伸、trx、药球抛靶等训练。

　　如图，单杠高低可自行调整。

　　还在单杠上加上了额外的高难度悬挂握把 。

　　据说仓库里还有骨头把、单球把，但鉴于没什么人能用就没装。

　　如图，这一部分是45度倾斜飞行架与高立柱。

　　飞行架可以攀爬，还能在上面挂上吊环、trx，高立柱上的横杆吊了一根攀爬绳。

　　2.杠铃片与杆

　　杠铃片主要有三类：

　　一种如下图左metcon举重竞技片。

　　第二种为图右下侧力量举纯钢片 。

　　第三种是ZIVA的PU片。

　　所有的片合计总重800公斤，可能比有些上千平米的健身房都多，最小的配重片为0.5kg，还有50公斤铁链，用于高阶可变配重训练。

　　如图，墙上挂架上部分杠铃杆。

　　有男子举重杆、女子举重杆(右一黑色，细一些，重15kg)、力量举杆(与举重杆花纹不同)、铝质训练杆(杠铃片套筒短一些，重15磅)、新型设计的安全深蹲杆(左一)。

　　还有不在此架上的短直杆、短弯杆、六角杆，一共9种杠铃杆。

　　原来还有多对握把位瑞士杆(两种重量)、大力士原木杆状杆(重40kg)、约克短杆、传统安全深蹲杆、加粗杆等。

　　但搬店时遗失，想在想来还是有些可惜。

　　3.举重台、地垫

　　举重台2*3米，厚5CM，木质部分为水曲柳。

　　工作室铺设的地垫为复合材质橡胶地垫，厚3CM。

　　图中六角杆放在两块吸音缓震垫上，此垫用于高翻、抓举等需要“摔杠”的项目。

　　4.哑铃壶铃

　　哑铃有两大类。

　　一类为圆头PU材质，力健2-20kg，另加了rogue的25与30公斤。

　　其实哑铃应该到45kg，但客户用到30kg已经足够，场地也有限，也就停在30。

　　还有一类是彩色六角小重量哑铃(见壶铃图片架上所放)。

　　壶铃在其他诸多场馆可能不配或者多放置于私教区，而这里壶铃的规格种类齐全，总重约700公斤。

　　如图，两类壶铃中，钢质竞技壶铃从8-28公斤（4公斤起跳）配置，均为一对以上，竞技壶铃大小一样。

　　如图，32-40公斤均只有一只了，最重的是这个72公斤的铸铁壶铃。

　　如图，架上黑色的是铸铁壶铃，实心，越重越大。

　　1.能量包

　　重量从5-20公斤不等，有多个把手，包身比较软，可通过拎、扛、抱、举训练蹲、拉、推、旋转等动作。

　　这几个能量包是escape这个英国品牌的，这个牌子质量与价格都比较高。

　　2.VIPR

　　下图中的炮筒状，有4、6、8、10、20公斤几个规格，相当于一个可对握、可不对称握、可扛抱的较为友好的杠铃。

　　当然，它还可以进行所谓“3d”训练，其实也就是旋转结合蹲推等动作，一个动作可包含矢状面、水平面、额状面其中2-3个面jinnian金年会。

　　3.Motr

　　下图中灰绿色桶状道具，打开后里面还含有一根特殊设计的直杆连双弹力带。

　　商家宣传中认为它属于新型普拉提道具，其实我觉得就是结合平衡稳定、控制慢速抗阻训练的一个优质道具。

　　4.Bosu球

　　粉色半球，健身场所常见，不稳定面训练道具。

　　5.软药球

　　下图，3-5公斤，escape品牌，还有7、9、12公斤的不常用，收起来了。

　　6.牛角包(保加利亚包)

　　下图中5、7、10公斤三个规格。它是能量包的原型，最早源自于保加利亚牧民抡羊健身游戏。

　　7.软沙铃

　　下图第二层饼状物，内填铁砂，可抛接。

　　8.软垫

　　下图灰色方型垫，很柔软，可作为难度较低的不稳定面，也可作为硬质地面缓冲提升舒适用途。

　　9.棒铃

　　平时藏在能量包下方，2-12公斤多种规格，属于小众且难度较大的自由重量道具，起源于中亚地区，能有效锻炼肩部灵活度与全身力量。

　　10.mace

　　下图3根，2、5、10公斤，也可称为圆头锤，比棒铃的重心离人体更远，印度练这个的较多，其神话中神猴（孙悟空原型）的武器就是mace。

　　11.保加利亚蹲架

　　如图，可将单脚搁放在架上做保加利亚蹲，高度三挡可调，比使用训练凳搁脚舒服得多。

　　12.地雷架套件

　　包含双地雷架插孔与多种把手。将杠铃杆插入插孔，另一头架上铃片配重，插入把手，可进行蹲、抬、推、旋转、拉等多种模式训练。

　　13.CMT训练棒

　　下图中三色橄榄状球形道具，1、2、4公斤重。内部填充部分铁砂，摇晃中重心会变化，可爽双把手状态使用，也可单把手使用(类似重心不确定的棒铃)。新型设备，escape专利。

　　14.Active motion bar

　　图中两根较粗的铁棒，内含6颗钢弹子，会向两端滚动，重心随时可变，能训练神经系统、小肌群、核心稳定等。

　　15.飞力士棒

　　图中红色细棒，两头为橡胶，棒身为玻璃纤维。高频抖动发力训练，可用于康复、肌耐力、肌离心训练、骨骼强健等作用。

　　16.跳箱

　　下图黑色，一共三个高度，可跳跃或当台阶使用，当然也能放置水杯。

　　17.可调高度小栏架

　　下图黄黑色，sklz品牌专利产品，高度三挡可调，用于跨越、跳跃等训练。

　　18.塑胶水壶铃

　　如图灰色，双把手，外壳塑胶，内部可灌水，属于较为“友好”的壶铃与双耳药球的结合体。

　　19.4d pro

　　下图袋中，就像加了弹力带的trx，平时用得少，没挂出来。

　　20.橡胶阻力撬

　　不能推，里面放上配重片，系上腰带拖着走或跑。

　　21.slam ball

　　如图，哑铃架下方黑色球，也叫沙球，规格从2-40kg，轻的可抛接扔砸，重的可蹲、抬等。

　　1.C2划船机

　　2.assault 风阻单车

　　3.inotec小飞鸟机

　　4.跑步机

　　当年必确最高端系列，多年前8万购买，可-3度倾斜练下坡跑。

　　5.阻力撬冲刺机

　　MATRIX的机器，不是6000元的山寨货。类似于无动力跑步机，可调10档阻力，用于冲刺跑训练或模拟阻力撬训练。

　　这东西其实是很好的体能训练道具，但练起来比较累，会员相对弱(懒)，平时吃灰。

　　6.重型可调训练凳

　　inotec，重60kg，加宽，非常稳固，但就是很重。

　　1.护具类

　　腰带，各种腰带。

　　护腕、助力带、瑜伽辅助带(绿色)、引体负重带，还有一根sklz的弹力带训练棒。

　　2.各种弹力带

　　长短不一，弹力大小不一、宽窄不一的弹力带。

　　3.PVC杆

　　用于新手无负载动作训练、动作纠正、热身(比如绕肩)。

　　4.泡沫轴

　　三种规格。

　　5.其他按摩放松道具

　　盒子里是按摩球，不同软硬与形状的。下方金属挂框内有按摩滚轴。

　　图中还有快速杠铃卡扣、握力计（握力计可监测当前训练状态哦）、滑垫、爱乐橡胶康复棍、膏状防滑粉等。

　　6.训练用草皮

　　短草，宽2米，长18米，可做跑、跳、推撬、滑垫等各类训练。

　　7.冲浪瑜伽板与FMS测试套件

　　如图，在工作室外隔着玻璃拍的，只能看到板的正面，反面有凸起，属于不稳定面训练道具，不一定非要练瑜伽动作。

　　FMS测试套件是检测一个人动作模式与身体各活动度有没有问题的(比如新客户测出来后侧链紧张，就不能让他练硬拉与壶铃摆举，以免腰部代偿受损；如果测出肩部活动受限，就先避免做过顶类负重动作，以免肩部损伤)。

　　不用套件也能测，用的话方便迅速一些。金年会官方登录

　　8.玻璃白板

　　写训练计划与自行记录训练内容用。

　　9.其他训练杂物

　　各种跳绳(PVC、钢丝竞技、加重加粗等等)、战绳、sklz的各种弹力把手设备、软壶铃、各种俯卧撑架、各种健腹轮等等就不一一拍摄展示了。

　　1.更衣室

　　下图右侧，就一个，不分男女，锁上用就行。

　　2.更衣柜

　　钢制，一共17个，够用了。

　　3.饮水系统

　　3m的冷热饮水机与过滤直饮机。

　　4.灯与空调

　　灯的亮度足够，led中性光，柔和不刺眼。窗户多，白天采光较好不用开灯。空调是物业自带的中央空调。

　　5.计时器

　　除了当钟用，还可以遥控进行各种编程倒计时，进行hiit或循环训练(比如练30秒歇30秒重复10次)。

　　6.体态评估贴纸

　　站立在前面评估体态，但用的不多，一般经验丰富的教练可以更快的判断。

　　如果你觉得国内有比这家更好的综合体能类健身工作室，请联系我们（使用面积120平以下，且不能唯配置高端与否而论哦）。

　　如果觉得我们不错，或者你有相关的开店想法，也可以和我们交流。

　　2020年会是健身行业更难的一年，希望大家能一起渡过难关！